Какой режим питания кормящей мамы?

Лучшая пища для новорожденного — материнское молоко.

На состав молока, как правило влияют сезон года, гормоны, генетика, режим дня, питания, состояние здоровья кормящей мамы, эмоциональное состояние и т.д.

Функция молочных желез регулируется нервной системой. Отрицательное воздействие на лактацию молока могут оказывать физическая усталость, плохой ночной сон, нервозная обстановка. Чтобы грудного молока было достаточно, надо соблюдать санитарно-гигиенические правила, режим труда, отдыха, наладить правильное питание с содержанием белка, а близким и окружающим людям позаботиться о спокойствии кормящей мамы, относится с заботой и любовью к ней.

kakoi-rezim-pitaniya-kormyshei-materi

Нельзя переутомляться, нервничать, нужно отдыхать. Спать ночью нужно не менее 8 часов, днем — 1-1,5 часа. Не забывать о прогулках. При неполноценном питании в грудном молоке снижается количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Нужно помнить! Если вы будете правильно питаться — это залог высокого качества грудного молока! Пища должна быть разнообразной.

Суточный рацион кормящей мамы

В рационе должно быть около 1 литра молока или кисломолочных продуктов, мясо, рыба, творог, свежие овощи, такие как, капуста, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, редиска и фрукты (яблоки, абрикосы, персики, груши, гранаты, сливы).

Стараться есть побольше растительных продуктов. В зимнее время использовать фруктовые и ягодные соки. Можно принимать гендевит или ундевит по 1 драже 2 раза в день, если вам назначил врач.

Свежие овощи необходимо делить в течении дня, так как они могут вызвать дисфункцию кишечника.

Запрещается курение, алкоголь, употребление пива.

Не злоупотреблять сладостями (варенье, шоколад), макаронами.

Нежелательно употребление апельсинов, мандаринов, кофе, какао, консервов, приправ, клубники, малины, крепкие бульоны, суп уха, так как все это может вызвать аллергию у вашего ребенка.

Не следует при приготовлении пищи добавлять сильнопахнущие вещества, такие как лук, перец, чеснок, принимать лекарства, которые дают молоку неприятный вкус и могут быть вредны для ребенка.

Для кормящей мамы не существует какой-то специальной диеты. Основное требование:

  • пища должна быть разнообразной
  • содержащая белки, жиры, углеводы и минеральные соли.

Кормящая мама должна согласовывать свой режим с режимом питания своего ребенка. При кормлении грудью многие испытывают жажду. Объем жидкости должен не превышать 2 литров. Это могут быть чай, молоко, суп, кефир и т.д.

Примерное меню кормящей мамы дома.

Завтрак.

  • молочная каша
  • творог со сметаной
  • кефир либо чай
  • хлеб с маслом и сыром

Второй завтрак.

  • салат из свежих овощей
  • мясо с картофелем
  • отвар шиповника

Обед.

  • винегрет
  • щи
  • тефтели с рисом
  • ягоды
  • компот

Полдник.

  • творог
  • кефир
  • булочка

Ужин.

  • пудинг из крупы на молоке с вареньем
  • морковные котлеты

Перед сном выпить стакан кефира или простокваши с сахаром.