Какие упражнения делать после родов?

Какие упражнения делать после родов?

286
0

Беременность и роды – серьезный период в жизни женщины, который отнимает много жизненных сил. Именно поэтому после родов организму мамы требуется восстановление. В этом помогут специальные упражнения. Кроме того, упражнения после родов помогут обезболить и ускорить процесс сокращения матки.

В первую неделю после столь значимого события, как роды, женщине нужно как можно больше отдыхать. Конечно, хочется поскорее управиться со всеми делами, которые накопились до этого момента, но торопиться не стоит. Организм молодой мамы еще очень слаб и требует отдыха и спокойствия. К счастью, многие малыши в первые месяцы жизни большую часть времени спят, и женщине ничего не помешает тоже расслабиться.

uprazhneniya-posle-rodov

Вряд ли кому-либо из представительниц прекрасного пола понравится свое отражение в зеркале после родов. Большой живот, набухшая грудь и груз в ногах вызывают не самые приятные ощущения. Выполнение физических упражнений после родов не только помогут вернуть прежнюю фигуру, но и значительно улучшат самочувствие молодой мамы.

Уже в первый день послеродового периода можно укреплять с помощью специальных упражнений мышцы живота и таза. Если роды проходили путем кесарева сечения, то полезны будут упражнения, направленные на мышцы тазового дна, и «педали». Такие упражнения хорошо выполнять именно с первых дней. По мере возможностей необходимо делать наклоны и упражнения на сжатие. Но, ни в коем случае не нужно перенапрягаться – выполняйте ровно столько, сколько позволяют силы. Укрепляя мышцы таза, эти упражнения помогут скорее зажить швам.

Через неделю после родов все упражнения, выполняемые на первой неделе, стоит делать каждый день. Можно начать упражнения на пресс, только опять же следить за своим самочувствием. Также в этот период целесообразно выполнять боковые наклоны. Подобные упражнения после родов необходимо выполнять как минимум три месяца. По истечению этого срока мышцы таза женщины вновь обретают силу. Проверить это можно с помощью вскакивания.

Восстановление организма молодой мамы после родов возможно лишь при условии постоянного движения. Его недостаток может привести к ухудшению здоровья. Физические упражнения лучше выполнять в то время, когда у женщины есть возможность сосредоточиться на своих ощущениях. Заниматься усталой, не чувствуя каждого движения, не стоит – это не даст никаких результатов.

Женщине после родов необходимо составить распорядок дня и стараться его придерживаться. Чередование работы и отдыха – обязательное условие. Также в такой распорядок стоит включить физические упражнения и прогулки и выделить для них определенное время.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ