Можно ли делать зарядку беременным?

Зарядка для беременных считается неотъемлемым компонентом жизни будущих мамочек. Многие прогрессивные гинекологи придерживаются именно этого мнения. Подбор нагрузок должен осуществляться в соответствии со сроком беременности и физической подготовкой беременной женщины.

zarydka-dlya-beremennyh

Многие люди увлекаются здоровым образом жизни. Занятия спортом присутствуют в жизни большого количества женщин. Кто-то выбирает посещение бассейна, кто-то – занятия фитнессом и т.д. Это относится не только к здоровым и небеременным женщинам. Занятия спортом характеризуются совсем небольшим количеством ограничений для будущих мамочек.

Зарядка для беременных с небольшим сроком (3-4 месяца) должна содержать дыхательные упражнения. Особенно это приемлемо в отношении женщин с плохой физической подготовкой. Не стоит думать, что упражнения для дыхания не заслуживают вашего внимания. Данная зарядка способствует обучению правильному дыханию, которое является важнейшим компонентом родов. Кроме того, оно пригодно для снятия стресса, успокоения и избавления от лишних килограммов.

Активные упражнения на ранних сроках беременности врачами не рекомендуются. Это связано с большим количеством выкидышей. Естественно, во многих случаях выкидыши происходят из-за «генетических поломок» у плода или гормонального фона будущей мамочки. Однако злоупотребление физическими нагрузками также может стать причиной отслойки плодного яйца и прочих негативных последствий. Особенно это касается женщин с неоднократными выкидышами в анамнезе.

Второй триместр беременности представляет собой самый безопасный срок для физических упражнений. Это связано с тем, что здоровые будущие мамы довольно редко сталкиваются с проблемами в это время.

Занятия физкультурой во время беременности приемлют соблюдение некоторых правил. Во-первых, предусматривается постепенность. Беременной женщине запрещается злоупотребление физической нагрузкой. Оптимальная длительность тренировок – 20 минут. Затем допускается увеличение времени занятий.

Для беременных женщин особенно приветствуется выполнение упражнений, направленных на укрепление тазового дна. Ежедневная зарядка способствует избавлению от боли в этой области. Профилактика судорог и варикозной болезни предусматривает комплекс упражнений для ног. На поздних сроках беременности наиболее оптимальным вариантом зарядки для будущих мам является аквагимнастика. Это связано с приятными ощущениями от упражнений на воде. Ведь, согласитесь, огромный животик все-таки мешает заниматься другими видами физкультуры.