Можно ли заниматься фитнесом беременным?

К сожалению, беременность часто чревата лишним весом, потерявшими тонус мышцами живота, растянутыми грудными мышцами, ноющей поясницей, варикозной болезнью вен и т.д. Фитнес для беременных помогает предотвратить появление этих проблем. По мнению врачей, прежняя форма быстрее вернется к мамочкам, если их беременность будет сопровождаться более или менее активным режимом. Кроме этого, спортивные мамы легче переносят процесс родов.

fitness-beremennost

Это связано с натренированным сердцем, легкими и мышцами, которые в определенный момент являются помощью женщине и малышу. Также не стоит забывать, что физическая нагрузка способствует скапливанию в женском организме эндорфина, действующего во время родов, как обезболивающее средство.

Фитнес для беременных приемлет некоторые ограничения. Черный список состоит из скручиваний и разнообразных наклонов. Это может осложниться гипертонусом матки и привести к выкидышу. Начало второго триместра предусматривает отказ от упражнений, требующих для их выполнения ложиться на спину. Это положение чревато возникновением кислородной недостаточности у ребенка и ухудшением кровоснабжения мозга беременной женщины. Вертикальное положение также не приветствуется. Его заменой может быть стойка на коленях, опираясь на руки.

При плавании не допускается интенсивно махать рукам и сильно изгибать спину. Йога для беременных не допускает перевернутую позу и сильную растяжку. Третий триместр предусматривает крайнюю осторожность выполнения упражнений на растяжку. Это обусловлено выработкой особого гормона релаксина, придающего суставам податливость. Это способствует облегчению прохождения ребенка по родовым путям. Неосторожное выполнение упражнений чревато вывихом.

Естественно, беременность не приемлет занятия опасными видами спорта. Учитывая список ограничений, беременные женщины могут обратить свое внимание на умеренные нагрузки, например, ходьбу. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию гибкости и выносливости. Стоит учитывать, тренированное сердце характеризуется увеличением подачи кислорода к мышцам. Также ходьба приводит к улучшению циркуляции крови. Это, в свою очередь, предотвращает возникновение отеков и варикозной болезни вен.

Кроме ходьбы рекомендуются занятия плаванием. Они способствуют укреплению мышц спины. Это считается очень важным, так как во время беременности происходит смена центра тяжести. Также помните, что вода является отличным средством против появления растяжек. Но в любом случае, если будущая мама хочет заняться фитнесом, она обязательно должна проконсультироваться со специалистом.