Для чего предназначены и как делать упражнения Кегеля при беременности?

Многие наслышаны об упражнениях Кегеля, но не все достоверно знают, для чего они предназначены. Это ряд упражнений, направленных на тренировку мышц малого таза. Упражнения Кегеля при беременности необычайно полезны – эластичные управляемые мышцы раскроют шейку матки при родах, позволяя ребенку родиться без повреждений материнского организма. А это означает – никаких разрывов и послеродовых проблем.

Эти упражнения были открыты врачом-акушером Кегелем в середине прошлого века. Они были предназначены для женщин, страдающих бесконтрольным мочеиспусканием, особенно во время беременности. Изучая женский организм, а именно тазовые мышцы и связки, доктор пришел к выводу, что во время беременности мышцы ослабляются благодаря увеличивающемуся давлению плода и вскоре становятся неуправляемыми. Впоследствии возникает неконтролируемое мочеиспускание, а после родов неэластичность тканей сохраняется, причиняя дальнейшие неполадки в организме.

Ослабление мышц таза может вызывать большое количество заболеваний – опущение матки, застой крови, пониженное количество вырабатываемых гормонов. Те же, кто выполнял эти упражнения хотя бы несколько минут в день, отмечали общее улучшение физического и эмоционального состояния, восстановление работы мочеполовой системы и прямого кишечника, а также увеличение чувствительности мышц в сексуальных отношениях.

Проведенные исследования доказали, что сексуальная активность повышается в несколько раз, а ощущения обретают новый уровень. За счет улучшения работы тазовых мышц увеличивается выработка гормонов, за счет интенсивного прилива крови обновляются обменные процессы, улучшается состояние кожи и здоровья женского организма. А выполняемые упражнения Кегеля при беременности устраняют неприятности, связанные с увеличивающимся весом плода, и прекращают беспокоить будущую маму.

Огромный плюс упражнений Кегеля в том, что их выполнением можно заниматься все время и при этом совершенно незаметно для окружающих. Тренировкой мышц легко заниматься во время передвижения в транспорте, сидя на рабочем месте – где угодно. Сами упражнения выглядят как попеременное напряжение и расслабление мышц таза. Найти мышцу, необходимую для тренировки можно, попробовав остановить мочеиспускание. Если ввести палец во влагалище, можно оценить ее сокращающую силу по тому, как она обхватывает палец во время сокращения.

Самое простое упражнение – сидя или лежа, сокращать и ослаблять мышцу попеременно, постепенно увеличивая количество повторов. Выполнять можно столько раз, сколько удобно. Другое упражнение заключается в мысленном «выталкивании», как при дефекации. То же самое роженице приходится применять в процессе родов – тужиться. В этом упражнении чувствуется усилие не только мышц промежности и ануса, но и участие брюшных мышц. Последнее упражнение – постепенное сжатие кольцевидных мышц, похожее на поднятие лифта вверх. Благодаря этому упражнению можно контролировать свои ощущения и сексуальные реакции организма. Упражнения Кегеля при беременности очень полезны для каждой женщины. Достаточно попробовать и понять, нравятся они вам или нет.