Правильное питание: советы медиков

Правильное питание: советы медиков

18
0

Правильное питание: советы медиков

Правильное и здоровое питание – это залог не только идеальной фигуры, но также оптимальной работы пищеварительной системы, которая вследствие перегрузок и неправильного режима питания преждевременно подвергается пагубным воздействиям. В данном обзоре будут даны рекомендации относительно правильного режима и рациона питания от специалистов в области медицины, а сервис — доставка диетической еды от Ctmeal.club в Киеве, поможет с выбором вкусных и сбалансированных блюд.

Считается, что полноценное питание должно распределяться таким образом, чтобы обеспечивался четырех разовый прием пищи. При этом процентное соотношение первого и второго завтрака и обеда составляет соответственно 20-25%, 10-15%, 30-35%. Остальные 25-30% должны приходиться на ужин, который, как известно составит немалую радость для врага. Специалисты напоминают: прием пищи должен быть по возможности регулярным, поэтому питаться лучше в одно и то же время.

Разнообразие питания – основное условие здоровья пищеварительной системы. Углеводы, жиры, белки и витамины должны поступать в организм во всей своей полноте. При этом удельный вес белковой нормы разнится в зависимости от возраста: до двадцатипятилетнего возраста он выше, тогда как после сорока потребность организма в белке существенно падает. Рекомендуется употреблять белковую пищу только один раз в день – основное значение должны иметь овощи и фрукты.

Не стоит злоупотреблять солью, которая должна иметь минимальные дозы, а также сахаром, который целесообразнее заменить натуральным медом и сухофруктами (финики, изюм). Не стоит забывать, что правило о том, что есть нельзя после шести часов вечера состоятельно лишь тогда, когда спать вы укладываетесь в девять часов. В остальных случаях не стоит ужинать позже, чем за два-три часа перед сном. Употребляя слишком жирную пищу, не бойтесь переборщить с овощами – салаты из них способствуют лучшему усвоению жиров. Два-три раза в неделю необходимо устраивать вегетарианские дни, которые позволят значительно разгрузить желудочно-кишечный тракт.

Пережевывание пищи также должно стать правилом номер один, так как хорошо измельченная пища лучше и эффективнее всасывается. Если вы желаете похудеть путем рациональной диетотерапии, вам стоит отказаться от перекусов, вне зависимости от того, состоят ли они в яблоке, бутерброде или стакане сока – перекусы не дают отдохнуть перегруженной пищеварительной системе. Что касается порций пищи, то необходимо следовать такому правилу: определитесь с порцией, которая могла бы дать вам полное насыщение, а затем отнимите от неё одну треть. Оставшиеся две трети порции должны стать вашим золотым правилом.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяКак уложить малыша спать?

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ